{"id":465,"date":"2025-03-13T10:53:28","date_gmt":"2025-03-13T10:53:28","guid":{"rendered":"http:\/\/boduel.hr\/power-your-day-the-role-of-breakfast-in-appetite-and-energy-regulation\/"},"modified":"2025-06-19T10:32:32","modified_gmt":"2025-06-19T10:32:32","slug":"osnazite-svoj-dan-uloga-dorucka-u-regulaciji-apetita-i-energije","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/boduel.hr\/hr\/osnazite-svoj-dan-uloga-dorucka-u-regulaciji-apetita-i-energije\/","title":{"rendered":"Doru\u010dak kao klju\u010d za kontrolu apetita i stabilnu energiju"},"content":{"rendered":"

\u0160to nas pokre\u0107e od jutra?<\/b><\/h2>\n

Tijelo je nakon bu\u0111enja u posebnom stanju: metabolizam se tek polako aktivira, razina glukoze u krvi je niska, a mozak jo\u0161 tra\u017ei svoj puni kapacitet. Ono \u0161to unesemo u organizam u prvim satima dana ima velik utjecaj na to kako \u0107emo se osje\u0107ati, razmi\u0161ljati i funkcionirati u narednim satima. Iako mnogi smatraju doru\u010dak neobaveznim, znanstvene \u010dinjenice jasno ukazuju koliko je on va\u017ean za ravnote\u017eu energije i regulaciju apetita.<\/p>\n

Preskakanje doru\u010dka ne zna\u010di samo glad do ru\u010dka. To je signal tijelu da \u0161tedi energiju, da aktivira hormone stresa i da kasnije kompenzira manjak hranjivih tvari prejedanjem ili padom koncentracije. U svijetu gdje su stres i tempo \u017eivota sve br\u017ei, doru\u010dak postaje alat kojim mo\u017eemo bolje upravljati vlastitim tijelom i umom.<\/p>\n

Doru\u010dak kao trenutak povratka ravnote\u017ei<\/b><\/h2>\n

\u00a0<\/span>Jutro nije samo po\u010detak dana \u2013 to je trenutak kada tijelo tra\u017ei obnovu. Tijekom no\u0107i, dok spavamo, na\u0161 organizam ne miruje. Gubimo vodu disanjem i znojenjem, tro\u0161imo zalihe glukoze koje su bile pohranjene u jetri i mi\u0161i\u0107ima, a metaboli\u010dke funkcije se i dalje odvijaju, iako smanjenim intenzitetom. Budimo se u stanju blagog katabolizma, \u0161to zna\u010di da tijelo koristi vlastite resurse za odr\u017eavanje osnovnih funkcija. U tom trenutku doru\u010dak ne predstavlja tek prvi obrok u danu \u2013 on je klju\u010dan prekida\u010d koji tijelo prebacuje iz stanja razgradnje u stanje obnove, odnosno anabolizma. To posebno vrijedi za mozak, koji tro\u0161i oko 20% ukupne dnevne energije, \u010dak i kada mirujemo. Bez odgovaraju\u0107e opskrbe nutrijentima, kognitivne funkcije ostaju usporene, a osje\u0107aj budnosti i fokusa te\u0161ko se razvija. Kvalitetan doru\u010dak, bogat nutrijentima i hidratacijom, doslovno \u201cuklju\u010duje\u201d organizam, stabilizira metaboli\u010dke procese i postavlja tijelo u ravnote\u017eu koja je potrebna za funkcionalan i uspje\u0161an dan.<\/p>\n

Kako doru\u010dak utje\u010de na apetit i energiju?<\/b><\/h2>\n

1. Regulacija hormona gladi<\/b><\/p>\n

Na\u0161 apetit reguliran je djelovanjem dvaju klju\u010dnih hormona: grelinom (hormon koji poti\u010de osje\u0107aj gladi) i leptinom (hormon koji signalizira sitost). Studije pokazuju da redovita konzumacija doru\u010dka odr\u017eava zdravu ravnote\u017eu izme\u0111u ta dva hormona.<\/p>\n

Kada presko\u010dimo doru\u010dak, razina grelina ostaje visoka tijekom jutra, \u0161to rezultira pove\u0107anom gladi i \u017eudnjom za kalori\u010dnom, brzim izvorima energije. Istovremeno, razina leptina opada, pa tijelo te\u017ee prepoznaje kada je dovoljno pojelo. Takva neravnote\u017ea mo\u017ee potaknuti prejedanje tijekom dana, osobito u popodnevnim i ve\u010dernjim satima.<\/p>\n

2. Stabilizacija razine \u0161e\u0107era u krvi<\/b><\/p>\n

Nakon no\u0107i bez hrane, razina glukoze u krvi prirodno pada. Ako se ujutro ne unese kvalitetan izvor energije, tijelo ulazi u stanje energetske nestabilnosti: \u0161e\u0107er u krvi mo\u017ee naglo sko\u010diti nakon prvog obroka ili grickalica, a zatim brzo pasti, \u0161to vodi osje\u0107aju umora, glavobolji i potrebi za jo\u0161 vi\u0161e hrane.<\/p>\n

Doru\u010dak koji uklju\u010duje slo\u017eene ugljikohidrate, proteine i zdrave masti poma\u017ee u odr\u017eavanju ravnomjerne razine \u0161e\u0107era u krvi. To zna\u010di manje oscilacija u energiji, manje napadaja gladi i stabilnije raspolo\u017eenje.<\/p>\n

3. Kontrola ukupnog unosa kalorija<\/b><\/p>\n

Istra\u017eivanja pokazuju da osobe koje doru\u010dkuju kvalitetno tijekom dana unose manje kalorija u odnosu na one koji doru\u010dak preska\u010du. Kada tijelo od samog po\u010detka dana dobije odgovaraju\u0107u energiju, smanjuje se potreba za prejedanjem i biranjem nutritivno siroma\u0161nih opcija kasnije.<\/p>\n

Doru\u010dak djeluje kao “po\u010detna investicija” u dnevnu prehranu: osigurava dugotrajnu sitost, podr\u017eava metabolizam i sprje\u010dava impulzivne prehrambene odluke koje \u010desto vode prekomjernom unosu \u0161e\u0107era i masti.<\/p>\n

Kako doru\u010dak poma\u017ee u kontroli apetita i energije<\/b><\/h2>\n

Kada presko\u010dimo doru\u010dak, tijelo vrlo brzo \u0161alje signale gladi. Bez jutarnjeg unosa energije, razina \u0161e\u0107era u krvi naglo pada, a mozak tra\u017ei brza rje\u0161enja \u2013 \u010desto u obliku slatki\u0161a, kave ili brzih grickalica. Taj za\u010darani krug vodi do skokova i padova energije, osje\u0107aja umora i, dugoro\u010dno, do lo\u0161ih prehrambenih navika.<\/p>\n

Jutarnji obrok bogat hranjivim tvarima stabilizira tijelo ve\u0107 od samog po\u010detka dana. Poma\u017ee odr\u017eati ravnote\u017eu hormona koji kontroliraju glad i sitost, podr\u017eava stalnu opskrbu mozga glukozom te omogu\u0107ava da se bolje nosimo sa svakodnevnim obavezama. Kada tijelo osje\u0107a stabilnost, lak\u0161e odr\u017eavamo koncentraciju, a potreba za impulzivnim me\u0111uobrocima postaje manja.<\/p>\n

Stabilna razina energije nije samo ugodan osje\u0107aj \u2013 ona zna\u010di ve\u0107u otpornost na stres, bolje dono\u0161enje odluka i vi\u0161e unutarnje snage kroz dan.<\/p>\n

Psiholo\u0161ka snaga jutarnjeg obroka<\/b><\/h2>\n

Doru\u010dak ne utje\u010de samo na fiziologiju \u2013 on oblikuje i na\u0161 odnos prema hrani, ali i prema samima sebi. Kada ujutro izdvojimo vrijeme za svjestan, uravnote\u017een obrok, ne \u010dinimo to samo zbog nutritivne koristi. Taj \u010din ima duboku simboliku: poru\u010dujemo tijelu da smo prisutni, da se brinemo i da cijenimo vlastito zdravlje. U svijetu koji \u010desto zahtijeva da jurimo od trenutka kad otvorimo o\u010di, trenutak doru\u010dka mo\u017ee biti jedini dio dana koji u potpunosti kontroliramo. Taj mali ritual donosi emocionalnu sigurnost i kontinuitet.\u00a0<\/span><\/p>\n

Svjesnim odabirom doru\u010dka razvijamo odnos povjerenja prema vlastitom tijelu \u2013 u\u010dimo ga da nije u opasnosti, da nije zanemareno. Time se smanjuje potreba da kasnije tijekom dana tra\u017eimo utjehu u hrani, posebno u obliku slatki\u0161a, grickalica ili impulzivnih me\u0111uobroka.\u00a0<\/span><\/p>\n

Doru\u010dak postaje emocionalno sidro koje nas podsje\u0107a da smo va\u017eni, da zaslu\u017eujemo kvalitetu i ravnote\u017eu \u2013 ne samo na tanjuru, nego i u \u017eivotu.<\/p>\n

Uloga doru\u010dka u svakodnevnom \u017eivotu<\/b><\/h2>\n

Kvalitetan doru\u010dak pru\u017ea temelj za bolju otpornost na stres, ve\u0107u jasno\u0107u uma i kontrolu nad dnevnim ritmom prehrane. U kontekstu sveprisutnih izazova \u2013 od poslovnih obaveza, fakultetskih rokova, do osobnih ciljeva \u2013 stabilna razina energije i kontroliran apetit nisu luksuz, nego nu\u017enost.<\/p>\n

Kada dan zapo\u010dnemo hranjivim obrokom, lak\u0161e se nosimo s napetostima, imamo vi\u0161e snage za dono\u0161enje pametnih odluka i manju potrebu za instant rje\u0161enjima u obliku brze hrane. Energetska stabilnost donosi mentalnu stabilnost, a to se osje\u0107a u svakom aspektu \u017eivota.<\/p>\n

\"pastedGraphic.png\"<\/p>\n

Doru\u010dak kao preventivna strategija<\/b><\/h2>\n

Mnogi ljudi tra\u017ee strategije kako bi smanjili \u017eelju za slatkim, kontrolirali tjelesnu te\u017einu ili se nosili s padovima energije. No, \u010desto se te strategije aktiviraju tek kada problem postane vidljiv \u2013 kada je glad ve\u0107 prejaka, koncentracija niska, a umoran um tra\u017ei brzo rje\u0161enje.\u00a0<\/span><\/p>\n

Umjesto da se stalno borimo s posljedicama, doru\u010dak nudi druga\u010diji pristup \u2013 preventivan. Kada dan zapo\u010dnemo obrokom bogatim vlaknima, proteinima i slo\u017eenim ugljikohidratima, stvaramo metaboli\u010dku stabilnost. Odr\u017eava se stabilna razina \u0161e\u0107era u krvi, izbjegavaju se nagli skokovi inzulina, a tijelo dobiva dugotrajnu energiju. Time smanjujemo rizik od kasnijih \u017eudnji i emocionalnih reakcija koje nas \u010desto vode do prejedanja. U tom smislu, doru\u010dak nadilazi svoj uobi\u010dajeni okvir \u2013 on postaje alat prevencije, mikroskopska, svakodnevna investicija u stabilnost, dugoro\u010dno zdravlje i kontrolu nad vlastitim navikama. Ne rje\u0161ava simptome \u2013 ve\u0107 sprje\u010dava njihov nastanak.<\/p>\n

\u0160to \u010dini doru\u010dak koji stvarno podr\u017eava stabilnu energiju?<\/b><\/h2>\n

Idealno, doru\u010dak koji poma\u017ee u kontroli apetita i odr\u017eavanju energije uklju\u010duje:<\/p>\n

    \n
  • Proteine<\/strong> za dugotrajan osje\u0107aj sitosti\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Slo\u017eene ugljikohidrate<\/strong> koji polagano otpu\u0161taju energiju\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Zdrave masti<\/strong> koje podr\u017eavaju hormonalnu ravnote\u017eu\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Vitaminsko-mineralne izvore<\/strong><\/li>\n
  • Vodu ili nezasla\u0111ene napitke<\/strong> kako bi tijelo ostalo pravilno hidratizirano.<\/li>\n<\/ul>\n

    Izbjegavanje rafiniranih \u0161e\u0107era i praznih kalorija klju\u010dno je za odr\u017eavanje osje\u0107aja stabilnosti tijekom dana.<\/p>\n

    \"pastedGraphic_1.png\"<\/p>\n

    Doru\u010dak kao ritual stabilnosti<\/b><\/h2>\n

    U kaoti\u010dnim danima, doru\u010dak mo\u017ee biti jedan od rijetkih trenutaka predvidljivosti. Kad sve drugo ovisi o rokovima, vanjskim obavezama i tu\u0111im zahtjevima, doru\u010dak ostaje na\u0161a mala konstanta. Taj ritual \u2013 pa \u010dak i ako traje samo deset minuta \u2013 vra\u0107a osje\u0107aj kontrole i postavlja ton ostatku dana. Nije rije\u010d samo o hrani, ve\u0107 o atmosferi koju stvaramo: mirno sjedenje, pa\u017eljivo biranje namirnica, mo\u017eda gutljaj toplog napitka prije po\u010detka u\u017eurbanosti. Istra\u017eivanja pokazuju da ljudi koji imaju naviku redovitog doru\u010dkovanja ne samo da lak\u0161e odr\u017eavaju tjelesnu masu, ve\u0107 i razvijaju stabilnije prehrambene obrasce, manje emocionalno jedu te imaju bolji odnos prema hrani op\u0107enito. Taj jutarnji trenutak mo\u017ee postati temelj strukture dana \u2013 ne samo u prehrambenom, ve\u0107 i emocionalnom i mentalnom smislu. On nas vra\u0107a nama samima,osna\u017euje dan i na\u0161 osje\u0107aj ravnote\u017ee, \u010dak i u trenucima kad sve drugo izmi\u010de kontroli.<\/p>\n

    Prvi korak prema stabilnoj energiji i boljem zdravlju<\/b><\/h2>\n

    Doru\u010dak nije samo obrok \u2013 on je temeljni dio strategije za upravljanje energijom, apetitom i dugoro\u010dnim zdravljem. Po\u010detak dana hranom koja podr\u017eava tijelo i um omogu\u0107ava nam da lak\u0161e balansiramo dnevne obaveze, zadr\u017eimo mentalnu jasno\u0107u i odr\u017eimo optimalan odnos prema hrani.<\/p>\n

    U ubrzanom svijetu, pametan po\u010detak dana postaje klju\u010dan alat za odr\u017eavanje unutarnje ravnote\u017ee i izgradnju kvalitetnog, odr\u017eivog stila \u017eivota.<\/p>\n

    Vrlo \u010desto ne\u0107emo imati vremena za pripremu kvalitetnog i nutritivno balansiranog doru\u010dka. U takvim trenucima postoje zamjenski obroci \u2013 nutritivno bogati, balansirani i\u00a0 <\/span>prilago\u0111eni upravo ovom dijelu dana. Boduel je zamjenski obrok koji \u0107e vam dati najbolju podr\u0161ku za izazove koji vas o\u010dekuju tijekom dana.\u00a0<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u0160to nas pokre\u0107e od jutra? Tijelo je nakon bu\u0111enja u posebnom stanju: metabolizam se tek polako aktivira, razina glukoze u krvi je niska, a mozak jo\u0161 tra\u017ei svoj puni kapacitet. Ono \u0161to unesemo u organizam u prvim satima dana ima velik utjecaj na to kako \u0107emo se osje\u0107ati, razmi\u0161ljati i funkcionirati u narednim satima. Iako […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":957,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[],"class_list":["post-465","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dobro-jutro"],"acf":[],"yoast_head":"\nDoru\u010dak kao klju\u010d za kontrolu apetita i stabilnu energiju - Boduel<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hr_HR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Doru\u010dak kao klju\u010d za kontrolu apetita i stabilnu energiju - Boduel\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0160to nas pokre\u0107e od jutra? Tijelo je nakon bu\u0111enja u posebnom stanju: metabolizam se tek polako aktivira, razina glukoze u krvi je niska, a mozak jo\u0161 tra\u017ei svoj puni kapacitet. Ono \u0161to unesemo u organizam u prvim satima dana ima velik utjecaj na to kako \u0107emo se osje\u0107ati, razmi\u0161ljati i funkcionirati u narednim satima. Iako […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/boduel.hr\/hr\/osnazite-svoj-dan-uloga-dorucka-u-regulaciji-apetita-i-energije\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Boduel\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-03-13T10:53:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-06-19T10:32:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/boduel.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/good_morning_naslovna4.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"952\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"635\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"coa_admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisao\/la\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"coa_admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Procijenjeno vrijeme \u010ditanja\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minuta\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/boduel.hr\\\/hr\\\/osnazite-svoj-dan-uloga-dorucka-u-regulaciji-apetita-i-energije\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/boduel.hr\\\/hr\\\/osnazite-svoj-dan-uloga-dorucka-u-regulaciji-apetita-i-energije\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"coa_admin\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/boduel.hr\\\/hr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/3d01e1840ff2d7b6e32a2b2e1f833f9c\"},\"headline\":\"Doru\u010dak kao klju\u010d za kontrolu apetita i stabilnu energiju\",\"datePublished\":\"2025-03-13T10:53:28+00:00\",\"dateModified\":\"2025-06-19T10:32:32+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/boduel.hr\\\/hr\\\/osnazite-svoj-dan-uloga-dorucka-u-regulaciji-apetita-i-energije\\\/\"},\"wordCount\":1548,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/boduel.hr\\\/hr\\\/osnazite-svoj-dan-uloga-dorucka-u-regulaciji-apetita-i-energije\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/boduel.hr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/03\\\/good_morning_naslovna4.jpg\",\"articleSection\":[\"Dobro jutro\"],\"inLanguage\":\"hr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/boduel.hr\\\/hr\\\/osnazite-svoj-dan-uloga-dorucka-u-regulaciji-apetita-i-energije\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/boduel.hr\\\/hr\\\/osnazite-svoj-dan-uloga-dorucka-u-regulaciji-apetita-i-energije\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/boduel.hr\\\/hr\\\/osnazite-svoj-dan-uloga-dorucka-u-regulaciji-apetita-i-energije\\\/\",\"name\":\"Doru\u010dak kao klju\u010d za kontrolu apetita i stabilnu energiju - Boduel\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/boduel.hr\\\/hr\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/boduel.hr\\\/hr\\\/osnazite-svoj-dan-uloga-dorucka-u-regulaciji-apetita-i-energije\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/boduel.hr\\\/hr\\\/osnazite-svoj-dan-uloga-dorucka-u-regulaciji-apetita-i-energije\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/boduel.hr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/03\\\/good_morning_naslovna4.jpg\",\"datePublished\":\"2025-03-13T10:53:28+00:00\",\"dateModified\":\"2025-06-19T10:32:32+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/boduel.hr\\\/hr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/3d01e1840ff2d7b6e32a2b2e1f833f9c\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/boduel.hr\\\/hr\\\/osnazite-svoj-dan-uloga-dorucka-u-regulaciji-apetita-i-energije\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/boduel.hr\\\/hr\\\/osnazite-svoj-dan-uloga-dorucka-u-regulaciji-apetita-i-energije\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/boduel.hr\\\/hr\\\/osnazite-svoj-dan-uloga-dorucka-u-regulaciji-apetita-i-energije\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/boduel.hr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/03\\\/good_morning_naslovna4.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/boduel.hr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/03\\\/good_morning_naslovna4.jpg\",\"width\":952,\"height\":635},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/boduel.hr\\\/hr\\\/osnazite-svoj-dan-uloga-dorucka-u-regulaciji-apetita-i-energije\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/boduel.hr\\\/hr\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Doru\u010dak kao klju\u010d za kontrolu apetita i stabilnu energiju\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/boduel.hr\\\/hr\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/boduel.hr\\\/hr\\\/\",\"name\":\"Boduel\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/boduel.hr\\\/hr\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hr\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/boduel.hr\\\/hr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/3d01e1840ff2d7b6e32a2b2e1f833f9c\",\"name\":\"coa_admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/boduel.hr\\\/wp-content\\\/litespeed\\\/avatar\\\/ce1ea904fb8afd3773301c9eceefe5b7.jpg?ver=1778064352\",\"url\":\"https:\\\/\\\/boduel.hr\\\/wp-content\\\/litespeed\\\/avatar\\\/ce1ea904fb8afd3773301c9eceefe5b7.jpg?ver=1778064352\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/boduel.hr\\\/wp-content\\\/litespeed\\\/avatar\\\/ce1ea904fb8afd3773301c9eceefe5b7.jpg?ver=1778064352\",\"caption\":\"coa_admin\"},\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/boduel.hr\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/boduel.hr\\\/hr\\\/author\\\/coa_admin\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Doru\u010dak kao klju\u010d za kontrolu apetita i stabilnu energiju - Boduel","robots":{"index":"noindex","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"hr_HR","og_type":"article","og_title":"Doru\u010dak kao klju\u010d za kontrolu apetita i stabilnu energiju - Boduel","og_description":"\u0160to nas pokre\u0107e od jutra? Tijelo je nakon bu\u0111enja u posebnom stanju: metabolizam se tek polako aktivira, razina glukoze u krvi je niska, a mozak jo\u0161 tra\u017ei svoj puni kapacitet. Ono \u0161to unesemo u organizam u prvim satima dana ima velik utjecaj na to kako \u0107emo se osje\u0107ati, razmi\u0161ljati i funkcionirati u narednim satima. Iako […]","og_url":"https:\/\/boduel.hr\/hr\/osnazite-svoj-dan-uloga-dorucka-u-regulaciji-apetita-i-energije\/","og_site_name":"Boduel","article_published_time":"2025-03-13T10:53:28+00:00","article_modified_time":"2025-06-19T10:32:32+00:00","og_image":[{"width":952,"height":635,"url":"https:\/\/boduel.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/good_morning_naslovna4.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"coa_admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisao\/la":"coa_admin","Procijenjeno vrijeme \u010ditanja":"8 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/boduel.hr\/hr\/osnazite-svoj-dan-uloga-dorucka-u-regulaciji-apetita-i-energije\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/boduel.hr\/hr\/osnazite-svoj-dan-uloga-dorucka-u-regulaciji-apetita-i-energije\/"},"author":{"name":"coa_admin","@id":"https:\/\/boduel.hr\/hr\/#\/schema\/person\/3d01e1840ff2d7b6e32a2b2e1f833f9c"},"headline":"Doru\u010dak kao klju\u010d za kontrolu apetita i stabilnu energiju","datePublished":"2025-03-13T10:53:28+00:00","dateModified":"2025-06-19T10:32:32+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/boduel.hr\/hr\/osnazite-svoj-dan-uloga-dorucka-u-regulaciji-apetita-i-energije\/"},"wordCount":1548,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/boduel.hr\/hr\/osnazite-svoj-dan-uloga-dorucka-u-regulaciji-apetita-i-energije\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/boduel.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/good_morning_naslovna4.jpg","articleSection":["Dobro jutro"],"inLanguage":"hr","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/boduel.hr\/hr\/osnazite-svoj-dan-uloga-dorucka-u-regulaciji-apetita-i-energije\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/boduel.hr\/hr\/osnazite-svoj-dan-uloga-dorucka-u-regulaciji-apetita-i-energije\/","url":"https:\/\/boduel.hr\/hr\/osnazite-svoj-dan-uloga-dorucka-u-regulaciji-apetita-i-energije\/","name":"Doru\u010dak kao klju\u010d za kontrolu apetita i stabilnu energiju - Boduel","isPartOf":{"@id":"https:\/\/boduel.hr\/hr\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/boduel.hr\/hr\/osnazite-svoj-dan-uloga-dorucka-u-regulaciji-apetita-i-energije\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/boduel.hr\/hr\/osnazite-svoj-dan-uloga-dorucka-u-regulaciji-apetita-i-energije\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/boduel.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/good_morning_naslovna4.jpg","datePublished":"2025-03-13T10:53:28+00:00","dateModified":"2025-06-19T10:32:32+00:00","author":{"@id":"https:\/\/boduel.hr\/hr\/#\/schema\/person\/3d01e1840ff2d7b6e32a2b2e1f833f9c"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/boduel.hr\/hr\/osnazite-svoj-dan-uloga-dorucka-u-regulaciji-apetita-i-energije\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/boduel.hr\/hr\/osnazite-svoj-dan-uloga-dorucka-u-regulaciji-apetita-i-energije\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/boduel.hr\/hr\/osnazite-svoj-dan-uloga-dorucka-u-regulaciji-apetita-i-energije\/#primaryimage","url":"https:\/\/boduel.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/good_morning_naslovna4.jpg","contentUrl":"https:\/\/boduel.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/good_morning_naslovna4.jpg","width":952,"height":635},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/boduel.hr\/hr\/osnazite-svoj-dan-uloga-dorucka-u-regulaciji-apetita-i-energije\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/boduel.hr\/hr\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Doru\u010dak kao klju\u010d za kontrolu apetita i stabilnu energiju"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/boduel.hr\/hr\/#website","url":"https:\/\/boduel.hr\/hr\/","name":"Boduel","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/boduel.hr\/hr\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hr"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/boduel.hr\/hr\/#\/schema\/person\/3d01e1840ff2d7b6e32a2b2e1f833f9c","name":"coa_admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/boduel.hr\/wp-content\/litespeed\/avatar\/ce1ea904fb8afd3773301c9eceefe5b7.jpg?ver=1778064352","url":"https:\/\/boduel.hr\/wp-content\/litespeed\/avatar\/ce1ea904fb8afd3773301c9eceefe5b7.jpg?ver=1778064352","contentUrl":"https:\/\/boduel.hr\/wp-content\/litespeed\/avatar\/ce1ea904fb8afd3773301c9eceefe5b7.jpg?ver=1778064352","caption":"coa_admin"},"sameAs":["http:\/\/boduel.hr"],"url":"https:\/\/boduel.hr\/hr\/author\/coa_admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/boduel.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/465","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/boduel.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/boduel.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/boduel.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/boduel.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=465"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/boduel.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/465\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":828,"href":"https:\/\/boduel.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/465\/revisions\/828"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/boduel.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/957"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/boduel.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=465"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/boduel.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=465"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/boduel.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=465"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}